ale brzuch

jestem za pierwszym terningiem za soba nogi barki brzuch mialem lekko wejsc i w sumie lekko wszedlem,bo po pol rocznej przerwie 120 na przysiadzie w seriach to prawie nic,ale tam gdzie bylem,taka raczej spoko silownia,dosc tania,to koles nap*****lal serie 60kg i ja tak patrze spoko,juz go wygina,miazdzy,a ja tylko ****a kiedy on szkonycz sek w [...]

na sztange ciezary na 120 kg i na hantelki do 50 kg-regulowane. Nie jestem nowicjuszem ze tak powiem, chodziłam na siłownie i cwiczyłam sama troche ale nei miałam jakiegos specjalnego treningu , teraz chce sie wziac za siebie na serio dlatego tutaj pisze. także tak na prawde o stażu nie ma mowy. co do tej stronki tu juz czytałam, patrzyłam takze [...]

[...] do rozpoczęcia obecnego 11. BF% : 14 12. Tendencja do tycia/chudnięcia Zawsze byłem szczupły i ciężko było mi przytyć, nawet podczas cyklu, siła szła, było widać że rosnę ale nigdy mnie nie zalewało i na wadze przybierałem maksymalnie do 5 kilogramów 13. Do tej pory ze zdrowiem nic się nie działo, chociaż w młodości ( chodzi mi teraz o okres [...]

W sumie abs nie przeszkadza. Ale lepiej ćwicz brzuch 4-5 razy w tygodniu na koniec treningu. ćwiczenia takie jak : skłony, brzuszki, podciaganie kolan do klatki powinny starczyć.

ja od siebie na brzuch bym dodał unoszenie nóg (oczywiście prostych, bez żadnych zgięć w kolanach) w leżeniu. Nie wiem jak to się fachowo nazywa ale chyba dobrze opisałem Tak jak kolega wyżej pisał 2-3 miesiące FBW

[...] i wizualnie zmieni się na pluc a przy kolejnej redukcji dotniesz bardziej ten brzuch . Bo teraz zwyczajnie wychudzisz się mocno wszędzie a z brzucha może zejść wiecej ale nie musi . Co byś nie wybrał to masz przyzwoite podstawy do jakiegoś celu . Dlatego kształtowanie sylwetki to proces na lata bo w trakcie poznajemy swoje ciało i często [...]

Możesz zrobić z siebie dzika w tym wieku! W Twoim wieku nie chlałem ale też nie byłem tak dobrze zbudowany jak teraz. Musisz mieć czas na trening i jeść odpowiednio dużą ilość białka. Brzuch możesz trenować codziennie - pomoże Ci to we wdrożeniu się do treningów (oczywistym jest, że musisz zacząć od 1-2 serii po np. 10 wznosów tułowia z leżenia do [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce poziomej - 5 serii 15,15,12,12,10 Rozpiętki na ławce poziomej leżąc - 5 serii po 15,15,12,12,10 Na takiej maszynie robię niewiem jak sie nazywa ale 5 serii po 15,15,12,10,8 No i jeszcze takie jeszcze ćwiczenie wyciskam sztangielki na ławce poziomej blisko siebie tak na przedziałek to idzie - 5 serii po 20,20,15,15,10 [...]

[...] podchwytem 3s(nachwytem nie zrobie więcej jak 6 powtórzeń, a podchwytem robie 10) zostan przy nachwycie 2.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 2s(robiłem podchwytem, ale nie zbyt ciekawie, chyba że jest znacząca różnica na korzyść wrócę do podchwytu) 3.MC 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. uginanie ze sztanga 2s. [...]

w tym dziale napisz www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html W planie brakuje Pleców Zamiast wyciskania sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem, bardziej działa na przedramiona niż na biceps, zamiast tego rób unoszenie hantli z suplinacją. Dlaczego tyle razy brzuch robisz? tez potrzebuje [...]

no fakt ze nogi ma dosc slabe... ale rzezba przewyzszal Masze wg mnie...za to Masza ma brzuch wydety jak Coleman... kwestia dostrzezenia wad... misOO ...podpis zmienie jak minie sezon dla DYSKOTEKOWYCH SEZONOWCOW...

[...] barach, hantlami, czy nawet z baniakiem 5litrowym trzymanym z przodu. Podstaw sobie coś pod pięty i rób pełne. :) Plecy - nie wiem, czy na tym drążku możesz się podciągać, ale jeśli tak, to 3 serie, 10,8,6 :) Klatka - pompki na trzech krzesłach niziutko schodzimy w dół przez trzy serie 12,10,8 Barki - wyciskanie hantli siedząc, 2 serie po 10 [...]

To wiem spoko flex1976 dzieki wszystkim za pomoc a może znacie jakieś fajne plany treningowe na brzuch coś jak 6-wiedera??? Tylko troche inne ale z podobnymi efektami?

przy dodatnim bilansie nic w sensie spalania, przy ujemnym odrobinke przyspieszy spalanie tluszczu z brzucha. milo sie czyta ze ktos robi brzuch z obciazeniem, bo wiekszosc wali jakies beznadziejne a6w, ale wez wiekszy ciezarek i rob mniej powtorzen - miesnie beda wieksze i mocniejsze.

Barry 1. 2. masz racje, 3. nie wiem, ale bez urazy 4. jak nie moglbys byc zadowolony z brzucha skoro waysz tylko 65 kilo przeciez ty nie masz masy. Nie wysmiewam sie bo sam jestem niewiele wiekszy, ale przy twojej wadze i obwodzie w pasie brzuch zawsze bedzie dobrze wygladal. Zdrowka. "Aby zmienić świat na lepsze, trzeba się przede wszystkim [...]

Ja bym sie tak nie podniecał łapa sama, bo sorry ale dla mnie wygladasz strasznie slabo, zero estetyki klata mala, a brzuch zapasiony jak u 50 letniego faceta, ktory nic nie robi. Na twoim miejscu bym sie zaczal odchudzac, tzn. gubic fat i cwiczyc treningiem na mase (8-12 powt.)

Łapkę rzeczywiscie ma dużą, sam widzialem Ale co mu zniej jak pokaze brzuch

Heh , brzuch zaniedałem , Technikum Informatyczne , non stop przy kompie i oponka z trudem na treningu schodzi . Nogi są ale bez szału Ćwiczone od 3 miesiecy .

No wiec jestem. Przez ostatnie dwa miesiace jechalem takim systemem: Trening FBW AB 3x tydzien. Ilosc powtorzen w serii: 12/10/8. Pierwszy miesiac: Sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim nachwytem Wyciskanie Sztangi ławka poziomej Wyciskanie sztangi zza plecow Francuskie wyciskanie za głowy siedząc Uginanie ramion sztanga stojac [...]

Mam 14 lat. Powinnam spalić trochę tłuszczyku na tyłku, udach i brzuchu. Dlaczego powinnaś? Lekarz tak zalecił czy koleżanki? Polećcie mi dobrą dietę bo niedługo wakacje i muszę dobrze wyglądać w bikini! Dlaczego musisz? Nie lepiej było o tym pomyśleć wcześniej? A teraz najważniejsze: masz tylko 14 lat, Twój organizm dopiero się rozwija, wiem, że [...]